Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş, ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Nikotin eksikliği nedeniyle vücudun işini tamamen yeniden inşa ettiği geri çekilme veya geri çekilme dönemi çok acı verici olabilir. Bu sadece psiko-duygusal durumdaki değişiklikler için değil - artan anksiyete, sinirlilik, aynı zamanda fiziksel refahta bir bozulma: bir öksürük ortaya çıkar, sindirim sisteminin çalışması değişir ve baş ağrısı işkence. Listelenen semptomlar, uzun yıllar sigara içme deneyimi olan hemen hemen tüm insanlarda gözlenir, bu nedenle herkes başladıklarıyla baş edemez ve sona erdirmez.
Sağlığa zarar vermeden sigarayı nasıl bırakacağınız ve sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiniz, yoksunluk semptomları yaşayanlar için önemlidir. Tezahürlerini düzeltmek için, sigara içen bir kişi bir dizi kurala uymalıdır - bunlara uymak fiziksel ve zihinsel durumu iyileştirecek ve kişinin gereksiz stres olmadan bağımlılıktan çıkmasına izin verecektir.
Sigarayı bırakmak için genel kurallar
Etkiyi elde etmek için şu yönergeleri izleyin:
- Yetkin bir şekilde oluşturulmuş diyet. Ağır bir yemekten sonra: yağlı, kızartılmış, akut sigara içme arzusunun arttığı bilinmektedir. Ancak bu ürünler vücutta ek stres yarattıkları için menüden çıkarılmalıdır. Aynı zamanda bitki çayları, meyveli içecekler, maden suyu tüketmelisiniz - bol miktarda sıvı, toksinlerin atılmasını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilir - süt sigaranın tadını değiştirir, sigara içmek zevk getirmez. Ancak doğal pastörize edilmemiş süt içmelisiniz aksi takdirde istenen etki sağlanamayacaktır. Her sabah bir bardak ılık içecek içilmesi tavsiye edilir.
- Diyetinizi kontrol etmek de önemlidir çünkü insanlar genellikle sigarayla ilişkili stresi “yakalar” ve bu nedenle çok fazla kilo alırlar. Kilo alma korkusu olmaması için figürünüzü korumanıza yardımcı olacak hafif, düşük kalorili ürünler önerilmektedir. Atıştırmalıklar için tatlı ve kurabiye değil, sebze ve meyve kullanmak iyidir.
- Alkol, sert kahve ve çayın ortadan kaldırılması. Tüm bu ürünler, sigaraların yanı sıra vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Çay ve kahve kaygı düzeylerini artırır ve uyku bozukluklarına neden olur ve alkol, kendi kendini kontrol etmeyi azaltır.
- Vitamin almak. Sigarayı bıraktıktan sonra 1-1, 5 ay içinde vitamin kompleksleri alınmalıdır. Özellikle bu dönemde askorbik asit alınması tavsiye edilir.
- Nikotin içeren ürünlerin kullanımı. Küçük bir dozajda nikotin içeren yamalar, spreyler, sakızlar, yoksunluk belirtilerini yumuşatabilir. Bazı insanlar elektronik sigaraya geçiyorlar - ürünler zararsız olmasa da bu sigarayı bırakmak daha kolaydır, bu nedenle kullanılması tavsiye edilemez.
- Nefes teknikleri. Sinirlilik krizi sırasında sakinleşmek için "karın nefesi" kullanılması önerilir. Teknik güvenlidir ve yoga, meditasyon, spor eğitiminde kullanılır. Gevşeme etkisi neredeyse anında gözlemlenir. Ayrıca derin nefes almak sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve akciğerleri güçlendirir. İnhalasyon sırasında, karın dışarı doğru çıkıntı yapar ve ekshalasyonda, karın kaslarının gerginliği ile güçlü bir şekilde çekilir.
- Doğru rejim ve fiziksel aktivite. Sigarayı bırakma döneminde vücut büyük bir strese maruz kalır, bu nedenle canlılığın geri kazanılmasına dikkat etmek gerekir. Tam uyku ve spor gereklidir. Fiziksel aktivite, duygusal arka planı dengelemeye yardımcı olan serotonin üretimini uyarır.
Alışkanlıktan aniden veya kademeli olarak çıkın
Psikologların görüşlerinden taviz verilmez: sigarayı hızlı bir şekilde hayattan çıkarmanız gerekir. Kademeli bir reddetme ile sigara sayısı kademeli olarak azaltılır veya daha düşük nikotin ve katran içeriği olan ürünler satın alınır. Bir kişi sigara içme dürtüsüyle mücadele eder, ancak yine de sigara yakar, bu nedenle vücut uzun süre sürekli stres altındadır. Hemen terk etmenin avantajı, alışkanlıkla psikolojik ve fiziksel bağlantının derhal kesilmesidir.
Birdenbire sigarayı bırakırsanız, ilk 3-5 gün dayanmanız gerekir - bu süreden sonra vücudun kendisi nikotin üretmeye başlayacak ve fiziksel sağlık iyileşecektir. Bununla birlikte, psikolojik rahatsızlık uzun süre devam edebilir - duygusal olarak dengesiz herhangi bir durumda, sigara içme arzusu olacaktır.
Aynı zamanda, nikotinsiz birkaç gün sonra tütün dumanının solunmasının rahatsız edici hislere yol açacağını - baş dönmesi, şiddetli taşikardi - anlamanız gerekir. Vücut temizlenir ve bir maddeye ihtiyaç duymaz, ancak eski bir alışkanlık devralabilir. Birçoğu için, bu duygular sonsuza dek bırakmaya yardımcı olur - zevk olmadığı açıktır, ancak bazıları art arda birkaç sigara içer ve bağımlılığa geri döner.
Bazı durumlarda aşamalı olarak çıkış tercih edilir. Kural olarak, bu öneri 10 yıldan uzun süredir sigara içen kişiler için geçerlidir. Kan basıncı aniden yükselirse, konvülsiyonlar ortaya çıkarsa, şiddetli baş ağrıları işkence görürse, bir doktora danışmak gerekir: hastanın durumunu inceleyen doktor, sigarayı en iyi nasıl bırakacağını cevaplayabilecektir: aniden veya kademeli olarak ve yoksunluk sendromunun tezahürleriyle başa çıkmaya yardımcı olacak ilaçlar yazacaktır. . . .
Hamile kadınlar ve anne sütüyle beslenen bebeklerin anneleri için sigarayı aniden bırakmak tek doğru karardır.
Nikotin gebeliğin herhangi bir üç ayında tehlikelidir, bebeğinizi toksin içeren sütle besleyemezsiniz. Bazı kadınlar sigarayı bıraktıktan sonra göğüslerinin büyümeye başladığını söylüyor. Bu tür değişiklikleri fark ettikten sonra, her ihtimale karşı bir mamologa gitmeniz önerilir. Kural olarak, bu iki fenomen birbiriyle ilişkili değildir, ancak hormonal değişiklikler mümkündür ve durumunuzu terk etmemek, kontrol etmek daha iyidir. Kadın sigara içenlerin doğum kontrol hapı kullanırken dikkatli olmaları gerekir. Bu kombinasyon kan özelliklerinde değişikliklere yol açar.
Yaygın hatalar ve yanlış anlamalar
Sigarayı bırakmaya çalışan herkes, kitabında popüler yazar A. Carr tarafından alıntılanan yanlış anlamalarla karşı karşıya kaldı.
Bu hatalar şuna benzer:
- Daha az sigara içeceğim.
- Sadece 1 sigara.
- Bir kez sürükleyeceğim.
Tüm bu cümleleri bir kerede ve tamamen ortadan kaldırmak, dinlemek için iyi bir tavsiye.
Kendinizi bu şekilde sınırlayarak, sigarayı bir zevke, dört gözle beklediğiniz bir hediyeye dönüştürürsünüz. Bunun tersi etki sıklıkla gözlemlenir: sigarayı daha da fazla bırakanlar.
"Tek sigara" adı altında hiçbir istisna olmamalıdır - bu, yıllarca içinden çıkılması gereken bir tuzaktır. Sigarayı bırakmanın ne kadar sürdüğüne gelince, çoğu durumda paketin buruşturulması ve atılması uzun sürer. Potansiyel sigara içme olasılığı ömür boyu kalır - hepsi kişinin ruh haline ve motivasyonuna bağlıdır.
Sigara stres ve kötü ruh hali ile mücadelede yardımcı olarak kullanılmamalıdır. Konsantre olmanıza veya sakinleşmenize yardımcı olmazlar - bu amaçla, daha etkili ve zararlı olmadığını kanıtlayacak nefes alma teknikleri kullanılabilir.
Değerli ve önemli bir şeyin sizden alındığını ve kendinizi kurban yaptığını düşünmeyin. Burada acı çekmek uygun değil ama kendinizle gurur duyabilirsiniz, çünkü zorluklara rağmen sağlıklı bir yaşam tarzına dönüyorsunuz.
Etrafınızı sigara içmeyenlerle çevrelemek veya en azından sigara içenleri ziyaret etmekten kaçınmak önemlidir. Bir kişi esrar içmeyi bırakmak istediğinde çevrenizi oluşturmak son derece önemlidir - burada sosyal çevreyi değiştirmeden bağımlılıktan kurtulmak imkansızdır.
Sonuç
Evde sigarayı tamamen bırakamıyorsanız, bir narkologla görüşmelisiniz. Sigara içmeyen biri hayatın tadını daha iyi hisseder, kelimenin her anlamıyla derin nefes alır, bu nedenle zaten sağlığa alıştıysanız vücudunuzu zehirlemeye devam etmemelisiniz.